Protein Diet Plan for Women

Generalmente, le donne evitare seguente dieta proteica perché pensano che diventeranno ingombranti come gli uomini e le donne di bodybuilding. Ma, questo è un mito. Le proteine ​​sono uno dei nutrienti essenziali necessari per la crescita e lo sviluppo del corpo. Le proteine ​​aiutano a costruire i muscoli che svolgono un ruolo importante nel fornire il vostro corpo con energia e forza. Perciò è essenziale sia per gli uomini e le donne a seguire dieta ricca di proteine. Per le donne coloro che stanno cercando di perdere peso, dieta ricca di proteine ​​può aiutare ad accelerare il processo di perdita di peso. In questo articolo si parla di piano alto dieta ricca di proteine ​​per le donne che non solo è nutriente, ma fornirà anche le donne con la figura eccellente e fitness, se combinato con regime di esercizio fisico regolare.

Proteine ​​Dieta elevato per le donne

Riportate di seguito sono alcuni degli alimenti proteici importanti alta che rendono la dieta ad alto dieta proteica per le donne un pacchetto completo di dieta equilibrata e sana.

Low Fat Prodotti lattiero-caseari: i prodotti lattiero-caseari sono ricchi di proteine ​​come il calcio pure. Essi hanno anche consumare i grassi, ma latticini a basso contenuto di grassi assicurarsi di ottenere tutte le proteine ​​e calcio escludendo i grassi che possono aumentare il peso. Quindi consumare yogurt magro, formaggio, ricotta e latte può aiutare a perdere peso senza doversi preoccupare la carenza nutrizionale.

Noci e frutta secca: noci e frutta secca sono ricche di proteine, fibre, carboidrati. E i grassi essenziali. Tuttavia, per ottenere benefici per la salute, è consigliabile consumarli in forma naturale. Ad esempio, noci e mandorle tostate possono fare per merenda buona sera che si occupa con i tuoi morsi della fame bene.

Carni magre: Mangiare carne magra moderatamente in grado di fornire adeguata quantità di proteine ​​di qualità che consentono di costruire i muscoli. Evitare di mangiare carni rosse, invece optare per il pollo, pesce e altri prodotti del mare ad alto contenuto di proteine ​​e basso di grassi.

Verdura e frutta: se frutta e verdura non sono alti in proteine, sono certamente essenziali per assorbire le proteine ​​nel corpo. Frutta e verdura sono ricche di fibre, ferro e varie vitamine e minerali che svolgono un ruolo molto importante nella crescita del corpo. Compreso verdure a foglia verde e frutta nella vostra dieta quotidiana aiuta a perdere peso più velocemente.

Gli alimenti di cui sopra, che sono ad alto contenuto di proteine ​​fare in modo che non si soffre di carenza di nutrizione pur seguendo una dieta piano di proteine ​​per le donne, che non è generalmente il caso con un solo programma di dieta le proteine ​​del siero di latte per le donne. Il consumo di proteine ​​del siero solo porre il rischio di carenza di nutrizione e quindi è meglio evitare. Una completa e sana dieta proteica deve includere gli alimenti di cui sopra nella giusta quantità. Dato che segue è una proteina piano di campionamento dieta per le donne che fornirà loro dose giornaliera di proteine, senza preoccuparsi di eventuali rischi per la salute.

Protein Meal Plan

Prima colazione

Due bianchi d'uovo o un uovo intero (bollita o criptato), con due interi pane slice / Unflavored non zuccherato e farina d'avena con frutta fresca stagionatura

Una tazza di latte magro / Una tazza di caffè basso contenuto di grassi o tè con lo zucchero senza oa basso

Mattina Snack

Una tazza di yogurt magro / manciata di noccioline / pezzi di frutta fresca / basso del cubo formaggio grasso

Pranzo

Riso integrale con sugo di pollo bollito con insalata verde / pasta di grano intero con insalata verde / verdura o di pollo interi sandwich di pane di grano / verde pisello o di qualsiasi altri fagioli con riso o pane integrale con insalata e pezzi di frutta fresca.

Evening Snack

Una tazza di caffè o tè senza o con basso livello di zucchero con 2 o 3 biscotti integrali / manciata di noci / burro di arachidi con sedano / basso contenuto di grassi piccolo bar granola

Cena

Bollito, salmone alla griglia o al forno o qualsiasi altro pesce con zuppa di pane intero / di pollo o vegetale grana con insalata verde condita con piselli

Per ulteriori opzioni di alimenti ricchi di proteine ​​si può fare riferimento all'elenco di alimenti ricchi di proteine, che sarà una lettura di risorse per voi. È possibile combinare alimenti come sopra per voi scelta e creare i vostri piani proprio pasto per una dieta ricca di proteine. Assicurarsi che le proteine ​​formano il 25 al 30 per cento della vostra dieta quotidiana. Se avete intenzione di seguire alta programma di dieta proteica per la perdita di peso, quindi evitare di friggere e bastone a cottura, bollitura, cottura alla griglia e quando si tratta di cottura dei cibi. Evitare anche a cena pesante invece hanno una ricca prima colazione che vi terrà completo per il resto della giornata. Quindi, iniziate a seguire dieta proteica per le donne a partire da oggi e sentire la differenza.