Esercizi di rafforzamento per il menisco del ginocchio Torn

Una lacrima nel menisco, in poche parole, è quando c'è una lacrima nella cartilagine del ginocchio. Questo evento è spesso visto quando c'è un'azione improvvisa arresto e strappi applicato a tale area. Arresto improvviso sul posto, mentre in full motion, o strappi e torsioni questa regione può portare ad una lacerazione del menisco e portare a un sacco di dolore al ginocchio e agonia. Una lacrima menisco è un fenomeno comune tra gli atleti perché usano i loro ginocchia ampiamente. Questa condizione non si limita solo agli atleti e anche se può colpire ognuno di noi se vi è mai un evento che coinvolge l'applicazione di un sobbalzo improvviso alle ginocchia, come un incidente o una caduta. Questo è il motivo per esercizi di potenziamento al ginocchio, e in esercizi particolari per il rafforzamento del menisco strappati diventano estremamente importante in modo da non causare ulteriori danni al ginocchio e lo aiutano a recuperare più velocemente, favorendo attraverso esercizi. Nel seguente articolo ci occuperemo in alcuni degli esercizi più efficaci che si possono intraprendere.

Menisco del ginocchio esercizi di rafforzamento

Diventa importante che lei prenda provvedimenti immediati quando si tratta di un menisco lacerato e un ginocchio dolorante, altrimenti il ​​dolore si accumula e il pregiudizio potrebbe trasformarsi in permanente. Al fine di evitare che, prova a fare alcuni degli esercizi di rafforzamento per il menisco rotto e recuperare più in fretta. Qui ci sono alcuni degli esercizi di base per menisco del ginocchio strappati sotto riportate.

Ginocchio Circles

Questo esercizio ginocchio è una luce. Esattamente come dovrebbe essere dopo un infortunio, perché uno non dovrebbe essere mettere alcuna pressione su di esso in alcun modo. Andarci piano e assicurarsi che non vi è alcun dolore mentre si fa la stessa cosa. Ecco come si va su it.1. Stand con i piedi uniti e piegare le ginocchia in modo che non si incrociano le dita dei piedi. Coprire le rotule con i palmi delle mani e mantenere la vostra visione periferica a terra.

2. Con un movimento lento e delicato, spostare le ginocchia in un cerchio. Primo in senso orario e quindi nella direzione opposta.

3. Assolutamente certi che i cerchi non sono troppo larghi.

4. Sei circa 20-30 cerchi in entrambe le direzioni.

Chair Balance

Questo semplice esercizio per rafforzare le ginocchia costruisce la forza nelle ginocchia e cosce tali da poter supportare le ginocchia meglio. Ecco come fare per it.1. Prendete una sedia robusta e fissarlo saldamente contro il terreno.

2. Ora, in piedi dietro e mettere entrambe le mani su di esso.

3. Sollevare una gamba e la tiene sospesa in modo che il peso è l'altro piede.

4. Assicurarsi che non vi è alcuna pressione però. Se si sente alcun dolore, si dovrebbe smettere immediatamente.

5. Stand in questa posizione per un conteggio di 15 e poi passare gambe ripetere sull'altro lato.

6. Quando senti che stai recuperando la tua forza, cercare di mettere una sola mano sulla sedia, mentre l'altro è posto sulla vostra vita.

Leg Curls

Questo è un altro ginocchio ed efficace esercizio della gamba che vi aiuterà a ritrovare la forza, ancora una volta e vi aiutano a recuperate.1. Dormire a pancia in giù con le gambe distese verso l'esterno.

2. Ora piegate le ginocchia e cercare di farli il più indietro possibile.

3. Mantenete la posizione per un conteggio di 15 e abbassarli.

4. È possibile aggiungere pesi alle caviglie per introdurre intensità per l'esercizio.

Gamba dritta Alza

Questo esercizio dolore al ginocchio aiuterà a rafforzare entrambe le ginocchia e le cosce. Ecco come fare per it.1. Sdraiatevi sulla schiena con le gambe distese verso l'esterno.

2. Ora, piegare una gamba all'altezza del ginocchio mentre l'altro rimane diritta.

3. Sollevare lentamente la gamba (che non è piegata) dai fianchi in aria.

4. La gamba deve essere di circa 5 centimetri sopra il suolo. La inferiore è verso terra, meglio è.

5. Mantenete la posizione per 6-8 secondi e abbassare lentamente.

6. Alternare la gamba e ripetere su entrambi i lati 10 volte.

Tutti questi sono semplici esercizi di potenziamento che non esercitano il ginocchio in alcun modo. Quando ci si sente come la forza del ginocchio ha riacquistato un po ', si può passare agli esercizi più intensi come squat, tendine del ginocchio riccioli, affondi e leg extension.

Questi erano alcuni degli esercizi di menisco lacerato che è possibile includere nella vostra routine il più presto possibile. Ciò consentirà per le ginocchia per recuperare la flessibilità e la forza e quindi essere in grado di portare avanti tutte le azioni e le normali attività sportive senza alcun ostacolo.